健身餐这样做,低脂健康还美味,一个星期瘦20斤

2019-1-25 9:36:50 新闻来源:江苏都市网

     现在的人们生活水平提高了,对生活质量的要求也更高了,更注重养生了,许多人为了保持体重会进行适当的健身。

健身餐这样做,低脂健康还美味,一个星期瘦20斤

    晚餐会吃一些低脂的减肥餐,有的甚至不晚餐,来达到减肥的效果,但是如果不吃晚餐的话,时间久了会影响身体健康,那怎样吃才能即健康有低脂呢?今天小编就来跟大家分享一下怎样做健身餐低脂又健康美味,赶紧一起来学学吧。

    普罗旺斯炖蔬菜

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    需要准备的食材有:茄子1根,西葫芦适量,西红柿2个,鸡蛋1个,橄榄油适量,香油,蒜,黑胡椒,盐,罗勒适量。

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    做法:准备食材,先处理蔬菜,将茄子、西葫芦、西红柿切片,涂上橄榄油,一片一片的堆好,烤箱预热,180度左右10分钟,烤出多余的水分。将蒜切成蒜末,备用。锅中热油(用香油、橄榄油或者是芝麻油),油温6成热,放入蒜蓉炒香,另切一个西红柿,西红柿切成碎,放入锅中翻炒,放入适量清水,加入适量黑胡椒,盐,罗勒,大火煮开,关火。把汤汁倒入烤好的蔬菜里,在烤好的蔬菜中间打一个鸡蛋。烤箱预热,180℃,放入烤过的蔬菜,烤30分钟,烤好后如果味道不够也可适量撒点盐和黑胡椒,美味低脂的普罗旺斯炖蔬菜就做好了。

    时蔬醋饭

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    需要准备的食材有:糖适量、盐适量、胡萝卜、芦笋、黄瓜、海苔、大米、芝麻、寿司醋,橄榄油适量。

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    做法:准备食材,处理胡萝卜,将胡萝卜去皮,切成薄片,放入碗中,碗中放入适量白醋、糖、盐混合,搅拌均匀,腌制1个晚上。处理芦笋,将芦笋切成小段,起锅,锅中放入少许橄榄油炒香,增味,备用。大米蒸熟,趁热盛出,拌入寿司醋,搅拌至均匀,放入碗中,碗中放入胡萝卜、芦笋、黄瓜、海苔,撒适量芝麻就可以了,美味的时蔬醋饭就做好了,喜欢的朋友赶紧动手试一下吧。

    豆腐鸡蛋炒秋葵

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    需要准备的食材有:豆腐、鸡蛋、胡萝卜、秋葵,食用油少许,少许盐,少许酱油。

    做法:准备食材,秋葵洗干净,切成片,豆腐切成块,胡萝卜去皮切成块。锅中放入适量清水煮热,把秋葵和豆腐分别放入水中焯一下水,秋葵煮至变色就可以捞出来了,把秋葵和豆腐分开捞出来,控干水分备用。碗中打入一个鸡蛋,将鸡蛋液打散,鸡蛋液中放入豆腐块,起锅,锅中放入少许食用油,待油热以后,火关小,将豆腐捞出来,放入锅中煎至金黄,倒入蛋液翻炒均匀,放入胡萝卜块和秋葵,放入少许盐和酱油,翻炒均匀就可以了。豆腐是豆制品,富含丰富的蛋白质,有很强的饱腹感,除此之外健身所需的营养豆腐也可以补充。



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